Probiotica komen vaak voorbij in reclames en je hebt er vast veel over gehoord. Het zou fantastische gezondheidseffecten met zich meebrengen waardoor je je beter voelt dan ooit!
Maar klopt dat?
Zijn probiotica echt zo goed voor je en zijn er ook bijwerkingen?
En hoe zit het met de relatie tussen antibiotica en deze levende micro-organismen?
Ik ga het je allemaal uitleggen!
Wat zijn probiotica?
Probiotica zijn levende micro-organismen die positieve effecten hebben op de gezondheid als je er genoeg van binnenkrijgt.
Voorbeelden van de positieve effecten die deze micro-organismen met zich meebrengen zijn:
- Vermindering van darmklachten en allergische reacties
- Verhogen van de weerstand
Verderop lees je meer over de gezondheidseffecten en welke gezondheidseffecten het vaakst voorkomen.
In de meeste gevallen gaat het bij probiotica om bacteriën, maar er zijn ook gisten die binnen deze categorie vallen.
De bacteriën en gisten bereiken levend de darmen. Dit komt doordat ze niet “doodgaan” door je maagzuur.
Je kunt probiotica op verschillende manieren binnenkrijgen. Zo kun je drankjes als Yakult of voedingssupplementen in de vorm van capsules en zakjes kopen. Maar er zijn ook bepaalde producten die de micro-organismen bevatten die je nu misschien al gebruikt! Daarover lees je straks meer.
Hoe werken probiotica?
Voordat ik je uitleg wat de werking van probiotica precies is, moet je weten wat er allemaal gebeurt in je maag-darmkanaal.
Er zijn namelijk ontzettend veel micro-organismen aanwezig in ons maag-darmkanaal. Deze micro-organismen heten darmmicrobiotica en zijn erg belangrijk voor bepaalde processen in jouw en mijn lichaam. Denk hierbij aan:
- Functioneren van je hersenen
- Spijsverteringsstelsel goed laten werken
- Energiehuishouding
- Het immuunsysteem op peil houden
Als je een gezonde darmmicrobiotica hebt zijn de “goede” en “slechte” bacteriën met elkaar in evenwicht. Maar natuurlijk kan het voorkomen dat de hoeveelheid van deze bacteriën niet goed met elkaar in balans zijn.
Deze disbalans kan verschillende oorzaken hebben. Maar 3 oorzaken komen vaak voor. Dit zijn:
- Het gebruik van medicijnen zoals antibiotica
- Veel zitten (terwijl we eigenlijk helemaal niet gemaakt zijn om te zitten)
- Een voedingspatroon met veel vet en koolhydraten
Probiotica kunnen gebruikt worden om de balans tussen de “goede” en “slechte” bacteriën in de darmen te herstellen.
De effectiviteit
Van sommige probiotica is nog te weinig bekend om iets zinnigs te zeggen over de effectiviteit. Soms is namelijk alleen de naam bekend, en de werking dus (nog) niet. Daarnaast is het van belang om genoeg van de bacteriën binnen te krijgen om de gezondheidseffecten ervan te kunnen merken.
En dart is vaak het probleem met supplementen. Het kan namelijk goed voorkomen dat je een supplement neemt waar te weinig probiotica inzitten. Dit werkt dus niet. En uiteraard is een gezonde levensstijl van belang. Dit is voor de meeste mensen veel nuttiger dan het nemen van supplementen.
De effectiviteit van de micro-organismen kan op nog een aantal manieren worden beïnvloed, namelijk:
- Hoe het geconserveerd wordt
- De manier van opslag
- Het type voedingsbodem
Waar zitten probiotica allemaal in?
De micro-organismen zitten dus in supplementen en drankjes als Yakult, maar er zijn meer producten die de goede bacteriën bevatten. Hier een lijstje:
- Gefermenteerde groenten zoals zuurkool
- Kefir
- Kombucha
Ook zuivelproducten als Vifit en Actimel bevatten probiotica.
Misschien heb je wel gelezen dat bijvoorbeeld yoghurt en kwark de micro-organismen bevatten, maar dat klopt niet. Deze producten bevatten zeker “goede” melkzuurbacteriën, maar deze bereiken je darmen niet levend. En dat doen probiotica dus wel.
7 Gezondheidseffecten
Het gebruiken van probiotica kan een aantal gezondheidseffecten met zich meebrengen. Dit zijn de 7 meest voorkomende gezondheidseffecten van de micro-organismen:
- Minder darmklachten
- Bepaalde allergische reacties worden minder
- Verbetering van je weerstand
- Ziekteverwekkers passeren je darmwand minder snel
- Stimulatie van de aanmaak van vitamines, enzymen en metabolieten
- Vermindering van stress
- Verbetering van de glucose-energiestofwisseling
Besef je wel dat het gebruik van de micro-organismen niet voor gigantische veranderingen gaan zorgen in je gezondheid. Het kan de bovenstaande punten iets verbeteren, maar als je een ongezonde leefstijl hebt word je er echt niet super gezond van.
Wil je probiotica geven aan je kind? Overleg dit dan met de huisarts!
Wanneer moet je geen probiotica gebruiken?
Pas goed op met het gebruik van de micro-organismen als je net een antibioticakuur achter de rug hebt of er mee bezig bent. Antibiotica vernietigt niet alleen de “slechte” maar ook de “goede” bacteriën. Hierom denk je misschien dat het verstandig is om de “goede” bacteriën weer aan te vullen door probiotica te gebruiken.
Maar dat moet je dus niet doen. Onderzoekers van het Weizmann Instituut voor de Wetenschap hebben na een gedetailleerde studie geconcludeerd dat de probiotica ervoor kunnen zorgen dat je darmflora zich niet goed herstelt na een antibioticakuur.
Dat gebeurt dus als je probiotica gebruikt na een antibioticakuur.
Uiteraard is een gezonde leefstijl wel bevorderlijk.
5 Bijwerkingen
Als je probiotica gebruikt kun je wat last krijgen van een aantal bijwerkingen. Meestal valt het wel mee met de bijwerkingen, maar het is toch verstandig om je ervan bewust te zijn.
De volgende 5 bijwerkingen komen het vaakst voor na het nemen van probiotica:
- Een opgeblazen gevoel
- Diarree
- Winderigheid
- Buikpijn
- En soms een allergische reactie
Als je last hebt van bijwerkingen en ze lijken niet weg te gaan is het altijd verstandig om contact op te nemen met je huisarts!
De 8 beste probiotica
Wil je probiotica gaan gebruiken? Dan kun je deze producten proberen:
- Vitals Microbiol Platinum
- Allergy Research Group Culturelle
- Donone Actimel
- Wapiti Probioticum
- Winclove Winbiotic Pro-AD
- Metagenics Probactiol Duo
- Trenker Imutis
- Solgar Advanced Multi-Billion Dophilus
Deze lijst is samengesteld door TNO in samenwerking met Artis Micropia na een uitgebreid onderzoek van meer dan 140 verschillende probiotica.
Tot slot
Overleg altijd met je huisarts als je een aandoening hebt of medicijnen slikt voordat je begint met het gebruik van probiotica.
Probiotica kunnen dus zeker bijdragen aan je gezondheid. Maar zolang jij geen gezonde levensstijl hebt zullen de micro-organismen uit een flesje je echt niet opeens supergezond maken. Je levensstijl is echt het belangrijkste.
Dus: lekker bewegen en gezond eten!
Ga jij probiotica gebruiken?