Ideale gewicht berekenen Hoeveel mag ik wegen [3 formules]

Je ideale gewicht berekenen? Het is belangrijk om te weten wat een gezond gewicht is voor jouw lichaamstype. Als je dit weet kun je de stappen zetten om op dit gewicht te komen.

Het neemt een hoop onzekerheid weg, en zorgt er ook voor dat je niet te vroeg stopt met afvallen. Te vroeg stoppen met afvallen zorgt meestal voor het welbekende jojo-effect.
En niemand wil dat!

Ik heb de afgelopen dagen onderzoek gedaan, en ik heb 3 handige manieren gevonden om je ideale gewicht te berekenen.
Zo kun je makkelijk bepalen of je een gezond gewicht hebt, of wat voor jou een gezond gewicht zou moeten zijn.

Heb je jouw ideale gewicht nog niet bereikt? Met ons afvalpakket heb je in no-time en op een verantwoorde manier je droomlichaam gerealiseerd!

Bekijk het afvalpakket hier >>

Manier 1

De lengte/gewicht richtlijn
(Tabel)

Manier 2

Body Mass Index (BMI)

Manier 3

De buikomvangtest

Er gelden richtlijnen voor een gezond gewicht die aan de hand van je lengte gegeven worden. In de tabel hieronder zie je welk gewicht gezond is bij welke lichaamslengte. Dit kun je als richtlijn gebruiken.
Dit is ongeveer het zelfde als de Body Mass Index (BMI). Het verschil tussen de lengte/gewicht-tabel en BMI is dat je geen score krijgt, maar een richtlijn voor het gewicht bij jouw lengte.

Lichaamslengte (in centimeters)	Gezond lichaamsgewicht (in kilogrammen)
140	39 – 49
141	40 – 50
142	40 – 51
143	41 – 51
144	41 – 52
145	42 – 53
146	43 – 53
147	43 – 54
148	44 – 55
149	44 – 56
150	45 – 56
151	46 – 57
152	46 – 58
153	47 – 59
154	47 – 59
155	48 – 60
156	49 – 62
157	48 – 62
158	50 – 62
159	51 – 63
160	51 – 64
161	52 – 65
162	52 – 66
163	53 – 66
164	54 – 67
165	54 – 68
166	55 – 69
167	56 – 70
168	56 – 71
169	57 – 71
170	58 – 72
171	58 – 73
172	59 – 74
173	60 – 75
174	61 – 76
175	62 – 77
176	62 – 77
177	63 – 78
178	63 – 79
179	64 – 80
180	65 – 81
181	66 – 82
182	66 – 83
183	67 – 84
184	68 – 85
185	68 – 86
186	69 – 86
187	70 – 87
188	71 – 88
189	71 – 89
190	72 – 90
191	73 – 91
192	74 – 92
193	74 – 93
194	75 – 94
195	76 – 95
196	77 – 96
197	78 – 97
198	78 – 98
199	79 – 99
200	80 – 100

Zoals je uit de naam ‘Body Mass Index’ af kunt leiden, geeft je BMI de verhouding tussen je lichaamslengte en lichaamsgewicht weer. Je kunt je BMI gemakkelijk berekenen door je lichaamsgewicht in kilogrammen te delen door je lichaamslengte in meters in het kwadraat. Er wordt met deze methode geen onderscheid gemaakt tussen mannen en vrouwen.

Hoe bereken je je BMI?
Ik zal je een simpel voorbeeld geven.

Stel, iemand heeft een lichaamslengte van 1,77 meter en een lichaamsgewicht van 65 kilogram. Je berekent de BMI van deze persoon als volgt:

65 / 1,77² = 20,75.
Aan de hand van onderstaande tabel kun je bepalen of jouw BMI gezond is.

BMI-tabel mannen en vrouwen

BMI	Beschrijving
Lager dan 18,5	Ondergewicht
Tussen 18,5 en 24,9	Gezond
Tussen 25 en 29,9	Overgewicht
Tussen 30 en 34,9	Obesitas
Groter dan 35	Morbide obesitas

Hoe betrouwbaar is je BMI?

Bij het berekenen van je BMI wordt er gebruikgemaakt van lengte en gewicht. Dit geeft een redelijk beeld van iemands gezondheid als het gaat om het ideale gewicht voor jou. Het probleem is dat er niet wordt gekeken naar de lichaamssamenstelling.

Als je een atleet bent met een heel laag vetpercentage, dan kun je op de Body Mass Index alsnog op overgewicht uitkomen. Spieren zijn zwaarder dan vet en professionele atleten hebben meestal meer spiermassa dan "normale" gezonde mensen.
Hetzelfde heb je met bodybuilders en powerlifters.

Over het algemeen is de BMI-formule erg goed om je ideale gewicht te berekenen, maar weet dat je hier niet blind vanuit moet gaan. Doe ook andere berekeningen en vergelijk deze met elkaar.

Je kunt je buikomvang heel makkelijk meten door een meetlint te gebruiken. Zorg ervoor dat je je buikomvang meet over blote huid. Dit is het meest nauwkeurig. Je meet je buikomvang als volgt:

1. Wikkel het meetlint om je middel, tussen je onderste ribben en de bovenkant van je bekken in.
2. Trek niet aan het lint.
3. Ontspan je buik.
4. Lees het aantal centimeters op het meetlint af: dit is je buikomvang.

Er is een verschil tussen mannen en vrouwen als het gaat om een gezonde buikomvang. Een gezonde buikomvang voor vrouwen ligt tussen 68 en 80 centimeter. Mannen hebben een gezonde buikomvang als deze tussen 79 en 94 centimeter valt.

Buikomvang meten: betrouwbaarheid

Het is aan te raden om alle 3 de genoemde manieren te gebruiken om te bepalen of je een gezond gewicht hebt. Dit geeft de meest nauwkeurige bepaling. Vind je dat je nog niet je ideale gewicht bereikt hebt, maar heb je geen tijd om te sporten om zo af te vallen? Probeer dan afvallen zonder sporten.

Waarom is een gezond gewicht belangrijk?

Als je een gezond gewicht hebt, verklein je de kans op een aantal aandoeningen en ziekten. Je algehele gezondheid is dus beter dan wanneer je geen gezond gewicht hebt. Onder deze aandoeningen en ziekten vallen met name:

• Diabetes type 2
• Hartinfarct
• Hart- en vaatziekten
• Herseninfarct
• Knieklachten
• Kortademigheid
• Lage rugpijn
• Ontstekingen
• En meer

Naast deze aandoeningen en ziekten, heb je met een niet-gezond gewicht sneller last van weinig energie en slaap je slechter.