Je ideale gewicht berekenen? Het is belangrijk om te weten wat een gezond gewicht is voor jouw lichaamstype. Als je dit weet kun je de stappen zetten om op dit gewicht te komen.
Het neemt een hoop onzekerheid weg, en zorgt er ook voor dat je niet te vroeg stopt met afvallen. Te vroeg stoppen met afvallen zorgt meestal voor het welbekende jojo-effect.
En niemand wil dat!
Kijk,
hoeveel je mag wegen is sterk afhankelijk van een aantal factoren:
- Of je een man of vrouw bent
- Je lengte
- En het percentage vet of spier in je lichaam
Ik heb de afgelopen dagen onderzoek gedaan, en ik heb 3 handige manieren gevonden om je ideale gewicht te berekenen.
Zo kun je makkelijk bepalen of je een gezond gewicht hebt, of wat voor jou een gezond gewicht zou moeten zijn.
Heb je jouw ideale gewicht nog niet bereikt? Met ons afvalpakket heb je in no-time en op een verantwoorde manier je droomlichaam gerealiseerd!
Bekijk het afvalpakket hier >>
Bereken jouw ideale gewicht
Met deze 3 simpele formules
1). Lengte/gewicht richtlijn (Tabel)
Hoeveel je ongeveer mag wegen in een tabel
Er gelden richtlijnen voor een gezond gewicht die aan de hand van je lengte gegeven worden. In de tabel hieronder zie je welk gewicht gezond is bij welke lichaamslengte. Dit kun je als richtlijn gebruiken.
Dit is ongeveer het zelfde als de Body Mass Index (BMI). Het verschil tussen de lengte/gewicht-tabel en BMI is dat je geen score krijgt, maar een richtlijn voor het gewicht bij jouw lengte.
| Lichaamslengte (in centimeters) | Gezond lichaamsgewicht (in kilogrammen) |
| 140 | 39 – 49 |
| 141 | 40 – 50 |
| 142 | 40 – 51 |
| 143 | 41 – 51 |
| 144 | 41 – 52 |
| 145 | 42 – 53 |
| 146 | 43 – 53 |
| 147 | 43 – 54 |
| 148 | 44 – 55 |
| 149 | 44 – 56 |
| 150 | 45 – 56 |
| 151 | 46 – 57 |
| 152 | 46 – 58 |
| 153 | 47 – 59 |
| 154 | 47 – 59 |
| 155 | 48 – 60 |
| 156 | 49 – 62 |
| 157 | 48 – 62 |
| 158 | 50 – 62 |
| 159 | 51 – 63 |
| 160 | 51 – 64 |
| 161 | 52 – 65 |
| 162 | 52 – 66 |
| 163 | 53 – 66 |
| 164 | 54 – 67 |
| 165 | 54 – 68 |
| 166 | 55 – 69 |
| 167 | 56 – 70 |
| 168 | 56 – 71 |
| 169 | 57 – 71 |
| 170 | 58 – 72 |
| 171 | 58 – 73 |
| 172 | 59 – 74 |
| 173 | 60 – 75 |
| 174 | 61 – 76 |
| 175 | 62 – 77 |
| 176 | 62 – 77 |
| 177 | 63 – 78 |
| 178 | 63 – 79 |
| 179 | 64 – 80 |
| 180 | 65 – 81 |
| 181 | 66 – 82 |
| 182 | 66 – 83 |
| 183 | 67 – 84 |
| 184 | 68 – 85 |
| 185 | 68 – 86 |
| 186 | 69 – 86 |
| 187 | 70 – 87 |
| 188 | 71 – 88 |
| 189 | 71 – 89 |
| 190 | 72 – 90 |
| 191 | 73 – 91 |
| 192 | 74 – 92 |
| 193 | 74 – 93 |
| 194 | 75 – 94 |
| 195 | 76 – 95 |
| 196 | 77 – 96 |
| 197 | 78 – 97 |
| 198 | 78 – 98 |
| 199 | 79 – 99 |
| 200 | 80 – 100 |
2). Je Body Mass Index meten (BMI)
Je ideale gewicht achterhalen met de BMI-methode
Zoals je uit de naam ‘Body Mass Index’ af kunt leiden, geeft je BMI de verhouding tussen je lichaamslengte en lichaamsgewicht weer. Je kunt je BMI gemakkelijk berekenen door je lichaamsgewicht in kilogrammen te delen door je lichaamslengte in meters in het kwadraat. Er wordt met deze methode geen onderscheid gemaakt tussen mannen en vrouwen.
Hoe bereken je je BMI?
Ik zal je een simpel voorbeeld geven.
Stel, iemand heeft een lichaamslengte van 1,77 meter en een lichaamsgewicht van 65 kilogram. Je berekent de BMI van deze persoon als volgt:
65 / 1,772 = 20,75.
Aan de hand van onderstaande tabel kun je bepalen of jouw BMI gezond is.
BMI-tabel mannen en vrouwen
| BMI | Beschrijving |
| Lager dan 18,5 | Ondergewicht |
| Tussen 18,5 en 24,9 | Gezond |
| Tussen 25 en 29,9 | Overgewicht |
| Tussen 30 en 34,9 | Obesitas |
| Groter dan 35 | Morbide obesitas |
Hoe betrouwbaar is je BMI?
Bij het berekenen van je BMI wordt er gebruikgemaakt van lengte en gewicht. Dit geeft een redelijk beeld van iemands gezondheid als het gaat om het ideale gewicht voor jou. Het probleem is dat er niet wordt gekeken naar de lichaamssamenstelling.
Als je een atleet bent met een heel laag vetpercentage, dan kun je op de Body Mass Index alsnog op overgewicht uitkomen. Spieren zijn zwaarder dan vet en professionele atleten hebben meestal meer spiermassa dan "normale" gezonde mensen.
Hetzelfde heb je met bodybuilders en powerlifters.
Over het algemeen is de BMI-formule erg goed om je ideale gewicht te berekenen, maar weet dat je hier niet blind vanuit moet gaan. Doe ook andere berekeningen en vergelijk deze met elkaar.
3). De buikomvangtest
Meet de omtrek van je buik en zie of je af moet vallen
Je kunt je buikomvang heel makkelijk meten door een meetlint te gebruiken. Zorg ervoor dat je je buikomvang meet over blote huid. Dit is het meest nauwkeurig. Je meet je buikomvang als volgt:
- Wikkel het meetlint om je middel, tussen je onderste ribben en de bovenkant van je bekken in.
- Trek niet aan het lint.
- Ontspan je buik.
- Lees het aantal centimeters op het meetlint af: dit is je buikomvang.
Er is een verschil tussen mannen en vrouwen als het gaat om een gezonde buikomvang. Een gezonde buikomvang voor vrouwen ligt tussen 68 en 80 centimeter. Mannen hebben een gezonde buikomvang als deze tussen 79 en 94 centimeter valt.
Buikomvang meten: betrouwbaarheid
Het is aan te raden om alle 3 de genoemde manieren te gebruiken om te bepalen of je een gezond gewicht hebt. Dit geeft de meest nauwkeurige bepaling. Vind je dat je nog niet je ideale gewicht bereikt hebt, maar heb je geen tijd om te sporten om zo af te vallen? Probeer dan afvallen zonder sporten.
Waarom is een gezond gewicht belangrijk?
Als je een gezond gewicht hebt, verklein je de kans op een aantal aandoeningen en ziekten. Je algehele gezondheid is dus beter dan wanneer je geen gezond gewicht hebt. Onder deze aandoeningen en ziekten vallen met name:
- Diabetes type 2
- Hartinfarct
- Hart- en vaatziekten
- Herseninfarct
- Knieklachten
- Kortademigheid
- Lage rugpijn
- Ontstekingen
- En meer
Naast deze aandoeningen en ziekten, heb je met een niet-gezond gewicht sneller last van weinig energie en slaap je slechter.
Wanneer heb je het ideale gewicht?
Het ideale gewicht voor jou hangt vooral van jouw voorkeuren af. Iemand kan zich lekker voelen in een lichaam van 70 kg, maar ook in een lichaam van 90 kg. Het gaat er dus vooral om wat jij prettig vindt. Uiteraard is het belangrijk om wel een gezond gewicht te hebben.
Of je een gezond of ongezond gewicht hebt, wordt berekend aan de hand van je Body Mass Index, oftewel BMI. Naast je BMI is ook je buikomvang een goede maatstaf als het gaat om je gezondheid. Meer vet op je buik is namelijk minder gezond dan meer vet rond je heupen. Ook kun je aan de hand van een lengte/gewicht-tabel zien of jij een gezond gewicht hebt.
Wil je buikvet verbranden? Hier lees je hoe je dit doet en wat je wel en vooral niet moet doen.
