Eiwitrijk voedsel lijst [395 eiwitrijke producten] Tabel en recepten
Marc
Updated: 30/11/2020
Het binnenkrijgen van eiwitrijk voedsel is enorm belangrijk voor je lichaam. Eiwitten spelen een cruciale rol bij verschillende processen in je lichaam. Je kunt je gezondheid een boost geven door elke dag genoeg eiwitten te eten en te drinken.
Maar,
welk voedsel is dan rijk aan eiwitten?
Het zoeken naar eiwitrijk voedsel kan erg lastig zijn. Daarom heb ik 395 eiwitrijke producten voor je op een rijtje gezet en geef ik je 3 superlekkere eiwitrijke recepten!
Eiwitrijk voedsel: tabel
In de volgende tabellen heb ik verschillend eiwitrijk voedsel voor je op een rijtje gezet. Per voedingscategorie staat dit overzichtelijk in een tabel. Ook laat ik je zien hoeveel calorieën een portie van elk product bevat. Handig voor als je dit bijhoudt!
Bovenaan staan de producten die het meeste eiwit bevatten en onderaan de producten die het minste eiwit bevatten per portie.
1. Eiwitrijk vlees en eiwitrijke vleeswaren
Vlees kan zeker geschaard worden onder eiwitrijk voedsel. In de volgende 2 tabellen staan de meest eiwitrijke vleessoorten en vleeswaren weergegeven.
1.1 Vlees
Nummer
Product
Hoeveelheid (g)
Eiwit (g)
Calorieën (kcal)
1
Kipfilet
100
30
157
2
Rosbief
100
28,3
168
3
Biefstuk
100
23,8
127
4
Konijn
100
22
133
5
Tartaar
100
21,8
127
6
Kalkoenfilet
100
21,8
141
7
Ossenhaas
100
21,5
126
8
Hamburger
100
21
272
9
Lamshaas
100
20,8
190
10
Hert
100
20,5
114
11
Tournedos
100
20
193
12
Rundergehakt
100
19,1
209
13
Eend
100
19
337
1.2 Vleeswaren
Nummer
Product
Hoeveelheid (g)
Eiwit (g)
Calorieën (kcal)
14
Rookvlees
100
22,9
152
15
Rollade
100
22,5
126
16
Ham
100
21,5
201
17
Snijworst
100
20
397
18
Salami
100
19,5
375
19
Leverworst
100
18,8
306
20
Cervelaatworst
100
18,3
382
21
Kipfilet
100
17
130
22
Bloedworst
100
15,2
374
23
Gebraden gehakt
100
14,5
302
24
Grillworst
100
14,5
243
25
Leverpastei
100
14,2
314
26
Palingworst
100
13,6
438
27
Boterhamworst
100
12,1
308
28
Zure zult
100
11
241
2. Meest eiwitrijke vissoorten
Nummer
Product
Hoeveelheid (g)
Eiwit (g)
Calorieën (kcal)
29
Mosselen gebakken
100
32
323
30
Tonijn
100
25,9
114
31
Makreel bereid
100
24
244
32
Zalm
100
23,5
164
33
Sardientjes
100
22,5
220
34
Forel bereid
100
22,1
132
35
Kabeljauw bereid
100
22
118
36
Garnalen
100
18,5
384
37
Haring
100
18
216
38
Krab
100
17
85
39
Kreeft
100
16
82
40
Vissticks bereid
100
15,1
247
3. Eiwitrijke vleesvervangers
Nummer
Product
Hoeveelheid (g)
Eiwit (g)
Calorieën (kcal)
41
Tofu
100
12
121
42
Tempeh
100
12
151
43
Falafel
100
9,1
275
44
Jackfruit
100
1
33
4. Eiwitrijke tussendoortjes
Nummer
Product
Hoeveelheid (g)
Eiwit (g)
Calorieën (kcal)
45
Protein cookie
75
37,5
317
46
Kibbeling
145
33
306
47
Lekkerbekje
145
33
306
48
Eiwit mug cake
50
25
182
49
Protein brownie
75
23
287
50
Rundertartaar
100
21,8
127
51
Kipsaté met saus
3 stokjes
19,5
262
52
Protein bites
30
19
150
53
Protein chips
40
16
171
54
Eiwitreep
35
15
165
55
Omelet
1 stuk
14,5
220
56
Smart squeeze
125
14
96
57
Haring
75
13
129
58
Vissticks volkoren
90
13
174
59
Gehaktballetjes
3 stuks
11,5
207
60
Vissticks
90
11,5
174
61
Smart muffin
55
11,5
183
62
Protein cheese bar
30
11
51
63
Kipnuggets
3 stuks
10,5
166
64
Nature valley
40
10,5
200
65
Carezzo soep
150
10
87
66
Frikandel
1 stuk
10
189
67
Carezzo eiwitrijke cake
50
10
191
68
Carezzo eiwitrijke muffin
50
10
191
69
Carezzo appelpencee
65
10
285
70
Protein flapjack
50
9
234
71
Vegetarisch snackballetje
47
8,5
87
72
Bapao met kip
1 stuk
8,5
278
73
Kipknakworst
60
8
88
74
Runderknakworst
60
8
108
75
Bouwsteentje groot
58
8
191
76
Smart crunchy wafels
40
8
198
77
Easy to eat
55
8
133
78
Magere knakworst
60
7
82
79
Mini kipspies
30
7
82
80
Vissticks light
2 stuks
7
98
81
Smart protein chips
1 zakje
7
95
82
Planters protein mix
25
7
151
83
Knakworst
60
7
121
84
Kipfrietjes
30
6,5
55
85
Gekookt ei
1 stuk
6,5
64
86
Noten & bonen
25
6,5
145
87
Bifi
25
6,5
128
88
Kipcorn
1 stuk
6,5
184
89
Kwarktaart
115
6,5
251
90
Fuet droge worst
20
6
83
91
Edammeboontjes
50
6
62
92
Pistache noten
25
6
148
93
Noten pepitamix
25
6
149
94
Kroket
65
6
175
95
Wrap gerookte zalm
2 stuks
6
201
96
Cashew noten
25
5,5
162
97
Mixed nuts
25
5,5
162
98
Bifi turkey
20
5,5
101
99
Bifi beef
20
5,5
102
100
Gerookte zalmrolletje roomkaas
3 stuks
5,5
101
101
Notenreep amandel
25
5,5
135
102
Happy beans
25
5,5
109
103
Bouwsteentje klein
30
5,5
99
104
Cream & cookies
2 stuks
5,5
139
105
Cheesestrings
21
5
64
106
Feta
30
5
75
107
Pinda's
20
5
126
108
Bamischijf
70
5
192
109
Garnalen in knoflook
30
5
114
110
Visfrietjes
60
5
125
111
Zalmslaatje
140
5
238
112
Kaassouflé
70
5
256
113
Kwarksnack
80
5
90
114
Babybel
20
4,5
59
115
Kaasblokjes
18
4,5
67
116
Cheese dippers light
35
4,5
78
117
Smart cake bar
40
4,5
148
118
Slagroomgebak
100
4,5
316
119
Kipfiletrolletjes met roomkaas
3 stuks
4
63
120
Walnoten
25
4
177
121
Bitterbal
3 stuks
4
165
122
Rundvleesslaatje
150
4
255
123
Falafel
60
4
125
124
Pinda crunch
23
4
127
125
Eiwit cookies
2 stuks
4
79
126
Appeltaart
115
4
292
127
Fruitmoes
100
4
123
128
Gesuikerde pinda's
15
4
135
129
Pindarotsjes
30
4
167
130
Surimi sticks
3 stuks
3,5
56
131
Wassa humus sandwich
33
3,5
151
132
Smart bonbons
1 stuk
3,5
31
133
Muffin
50
3,5
222
134
Gevulde koek
60
3,5
260
135
Gevulde speculaaskoek
66
3,5
260
136
Sushi
50
3
80
137
Studentenhaver
25
3
129
138
Elite haver
25
3
133
139
Huzarensalade
150
3
224
140
Wassa cheese sandwich
30
3
144
141
Kwarksticks
1 stuk
3
34
142
Luikse wafel
50
3
223
143
Havermoutreep
35
3
142
144
M&M peanut
35
3
180
145
Nougat soft
36
3
141
146
B'tween pinda & pindakaasreep
25
2,5
117
5. Eiwitrijke groenten
Nummer
Product
Hoeveelheid (g)
Eiwit (g)
Calorieën (kcal)
147
Boerenkool
100
4,3
50
148
Spruitjes
100
3,8
37
149
Maïs uit blik
100
3,5
121
150
Broccoli
100
3,3
29
151
Spinazie
100
2,5
15
152
Artisjok
100
2,4
52
153
Veldsla
100
2
20
154
Bloemkool
100
2
24
155
Asperges
100
1,9
17
156
Paksoi
100
1
9
6. Eiwitrijk fruit
Nummer
Product
Hoeveelheid (g)
Eiwit (g)
Calorieën (kcal)
157
Avocado
100
2,6
188
158
Zwarte bessen
100
1,2
47
159
Banaan
100
1,2
86
160
Aalbessen
100
1,1
51
161
Rode bessen
100
1,1
51
162
Mango
100
1,1
61
163
Kruisbessen
100
1
36
164
Aardbeien
100
0,8
36
7. Eiwitrijk voedsel: Noten, zaden en peulvruchten
Nummer
Product
Hoeveelheid (g)
Eiwit (g)
Calorieën (kcal)
165
Hennepzaad
100
32
592
166
Pompoenpitten
100
30
574
167
Pinda's
100
26
567
168
Sesamzaad
100
26
629
169
Pijnboompitten
100
24
611
170
Amandelen
100
21
575
171
Pistache noten
100
20
562
172
Lijnzaad
100
19
477
173
Maanzaad
100
19
455
174
Cashew noten
100
18
553
175
Zonnebloempitten
100
18
647
176
Chiazaad
100
17
443
177
Walnoten
100
15
654
178
Hazelnoten
100
15
628
179
Paranoten
100
14
655
180
Linzen
100
10
116
181
Pecannoten
100
9
690
182
Macademia noten
100
8
718
183
Kidneybonen
100
7,8
333
184
Zwarte bonen
100
7,7
98
185
Kikkererwten
100
7,5
365
186
Bruine bonen
100
7
110
187
Witte bonen
100
6
67
188
Kapucijners
100
5,5
107
8. Eiwitrijk broodbeleg
Nummer
Product
Hoeveelheid (g)
Eiwit (g)
Calorieën (kcal)
189
Protein cheese
30
11
51
190
Tonijn uit blik
40
10
44
191
Gerookte forel
40
9
55
192
Kaas 30+
30
9
87
193
Gerookte makreel
40
8,5
120
194
Gerookte zalm
40
8,5
74
195
Makreel uit blik
40
7,5
103
196
Gerookte haring
40
7
98
197
Kaas 48+
30
7
113
198
Geitenkaas 50+
30
7
119
199
Mozzarella
25
5
66
200
Brie 60+
30
5
66
201
Pindakaas 100% pinda's
20
5
123
202
Whey choco
20
4,5
106
203
Tahin
20
4,5
120
204
Notenpasta
20
4,5
123
205
Pindakaas
20
4,5
132
206
Rookkaas
20
4
60
207
Runderrookvlees
15
3,5
16
208
Rauwe ham
15
3,5
27
209
Kalkoenfilet
15
3
17
210
Ossenworst
15
3
25
211
Filet americain
20
3
48
212
Salami
15
3
60
213
Kipfilet
15
2,5
19
214
Ham
15
2,5
20
215
Pulled pork
15
2,5
23
216
Pulled chicken
15
2,5
27
217
Kipsatesalade
25
2,5
46
218
Hüttenkase
20
2,5
18
219
Smeerkaas 20+
15
2,5
21
220
Vegetarische filet americain
24
2,5
51
221
Kipkerriesalade
25
2
71
222
Vegetarische boterhamworst
15
2
42
223
Eiersalade
25
2
64
224
Humus
20
1,5
64
225
Avocado
90
1,5
179
9. Eiwitrijke ontbijtgranen
Nummer
Product
Hoeveelheid (g)
Eiwit (g)
Calorieën (kcal)
226
High protein muesli
40
12
187
227
Protein sportmuesli
40
11,5
168
228
Whey crunch
40
10
174
229
Super granola protein
40
7,5
205
230
Volkoren granola
40
5,5
185
231
Muesli zonder suiker
40
5
140
232
Muesli noten
40
5
156
233
Havermout
40
5
149
234
Muesli met vruchten
40
4,5
161
235
Brinta
40
4
120
236
Cruesli
40
3,5
175
10. Eiwitrijke toetjes
Nummer
Product
Hoeveelheid (g of ml)
Eiwit (g)
Calorieën (kcal)
237
My Q protein kwark
180
22,5
122
238
Melkunie protein kwark
200
20
134
239
High protein pudding
200
20
152
240
Halfvolle kwark
150
17
155
241
Lindahls kvarg
150
16,5
90
242
Lindahls kvarg lactosevrij
150
16,5
90
243
Skyr naturel
150
16,5
98
244
Smart protein pudding
125
15
109
245
Melkunie protein yoghurt
185
15
130
246
Magere milde kwark
150
14
97
247
Skyr
150
14
117
248
Skyr met vruchtensmaak
150
13,5
84
249
Optimel Griekse stijl
150
13
74
250
Magere kwark
150
13
87
251
Koupe protein ijs
100
13
163
252
Breaker high protein
200
12
168
253
Aarbeienkwark 0%
150
10,5
78
254
Volle kwark
150
10,5
194
255
Optifit magere vruchtenkwark
150
10
74
256
Boer'n yoghurt noten
170
9,5
213
257
Alpro Go On
150
9,5
107
258
Activia naturel
125
8,5
5
259
Topvit magere kwark 0,1%
150
8,5
63
260
Optimel vruchtenkwark 0%
150
8,5
64
261
Magere kwark met yoghut 0%
150
8,5
65
262
Griekse yoghurt 0%
150
8,5
68
263
Danio romige kwark
150
8,5
170
264
Almhoff volle kwark
150
8,5
204
265
Boer'n yoghurt muesli
170
8
238
266
0% vet yoghurt
150
7,5
137
267
Karnemelk dessert
200
7,5
234
268
Boer'n yoghurt
150
6,5
158
269
Vanille rijstdessert
200
6,5
274
270
Mona pudding
150
6,5
280
271
Magere yoghurt
150
6
58
272
Activia 0%
125
6
71
273
Vanillevla 0%
150
6
87
274
Soja yoghurt ongezoet
150
6
65
275
Mild & Creamy naturel ongezoet
150
6
65
276
Soja yoghurt
150
6
68
277
Mild & Creamy naturel
150
6
83
278
Danio luchtige kwark
125
6
154
279
Almhoff hoekje
150
6
155
280
Vla dessert
150
6
156
281
Breaker
200
6
200
282
Roomtoetje
200
6
210
283
Karnemelkse bloem- of gortepap
150
5,5
78
284
Turkse yoghurt 3%
150
5,5
87
285
Volle yoghurt
150
5,5
87
286
Topvit vanillevla 0%
150
5,5
87
287
Vlaflip
150
5,5
123
288
Fruityoghurt
150
5,5
129
289
Yo fruit
150
5,5
164
290
Yoghurtvariatie met vruchten
150
5,5
110
291
Mild & Creamy smaken
150
5,5
119
292
Optimel yoghurt 0%
150
5
56
293
Optimel vla 0%
150
5
75
294
Geitenyoghurt
150
5
98
295
Havermoutpap
150
5
110
296
Activia muesli/granen
125
5
135
297
Turkse yoghurt 10%
150
5
176
298
Griekse yoghurt 10%
150
5
188
299
Chocolademousse
100
5
182
300
Milde roomyoghurt
150
5
213
301
Grand dessert
200
5
250
302
Rijstepap
150
4,5
129
303
Griesmeelpap
150
4,5
140
304
Wolkentoetje
125
4,5
165
305
Alpro dessert
150
4,5
129
306
Groente- en fruittoetje
60
4
52
307
Activia fruit
125
4
120
308
Roomyoghurt met vruchten
150
4
212
309
Griekse yoghurt
150
4
219
310
Sahne/Cream pudding
150
4
228
311
Oikos Griekse yoghurt
125
3,5
180
312
Creamy
150
3,5
210
313
Tiramisu
85
3,5
216
314
Griekse fruityoghurt
150
3,5
219
315
Oppo ice cream
100
3
75
316
Vla
150
3
142
317
Vla zacht & luchtig
150
3
142
318
Cornetto
1 stuk
3
197
319
Roomijs
100
3
205
320
Magnum
1 stuk
3
258
11. Eiwitrijke supplementen en dranken
Onder eiwitrijk voedsel vallen ook verschillende dranken en supplementen. De laatste 2 tabellen bestaan uit eiwitrijke dranken en eiwitrijke supplementen.
11.1 Dranken
Nummer
Product
Hoeveelheid (ml)
Eiwit (g)
Calorieën (kcal)
321
IsoWhey
500
22
90
322
Melkunie protein shake
225
20
171
323
Vifit recovery drink
330
20
186
324
Vifit protein
330
17
228
325
Smart protein drink
250
16
99
326
Boermarke shake
200
16
326
327
Protein water lime
500
15
60
328
Skyr drink
250
15
158
329
Zuiveldrink havermout
330
15
221
330
Protino
125
13,5
256
331
Protein kurkuma
250
11,5
175
332
Melkunie milkshake
200
11
184
333
Fruitzuivel
150
10
125
334
Coffee drink
330
10
196
335
Carezzo fruitsap
150
10
105
336
Milk drink protein
150
8
71
337
Super smoothie protein
360
8
212
338
Milsani milkshake
200
7,5
150
339
DE ice coffee cappuccino
230
7
150
340
Frapuccino
250
7
158
341
DE ice coffee macchiato
230
7
196
342
Chocomel
150
6
62
343
Drinkyoghurt Griekse stijl
150
6
65
344
Starbicks skinny latte
220
6
77
345
Starbucks chilled
220
6
154
346
Magere melk
150
5,5
53
347
Kefir drink
150
5,5
72
348
Geiten karnemelk
150
5
45
349
Halfvolle melk
150
5
69
350
Fruitmelk
150
5
83
351
Magere chocomel
150
5
93
352
Sojadrink ongezoet
150
5
54
353
Sojadrink
150
5
57
354
Melkunie geitenmelk
150
5
105
355
Volle chocomel
150
5
115
356
Halfvolle chocomel
150
5
134
357
Drinkyoghurt 0%
150
4,5
42
358
Karnemelk
150
4,5
45
359
Yoghurtdrink
150
4,5
48
360
Goedemorgen zuivelontbijt
150
4,5
96
361
Soja soleil
150
4,5
60
362
Drinkyoghurt met vruchtensap
150
4,5
113
363
Naturals drink
150
4
45
364
Fristi rood fruit
150
3,5
47
365
Yogho yogho
150
3,5
87
366
Protein kokoswater
150
3,5
68
367
Milk en fruit lichtzoet
150
3
66
368
Fristi
150
3
66
369
Milbona L.casei
125
3
90
370
Aarbeienyoghurtdrink
150
3
95
371
Sojadrink light
150
3
41
372
Protein limonadesiroop
150
3
23
11.2 Supplementen
Nummer
Product
Hoeveelheid
Eiwit (g)
Calorieën (kcal)
373
Whey proteine isolaat Clean Nutrition
1 schep
32,6
135
374
Hydrowhey Optimum Nutrition
1 schep
30
137
375
Whey protein pro Clean Nutrition
1 schep
28
140
376
Protein bar elite MyProtein
1 stuk
26
238
377
Iso-100 hydrolized Dymatize
1 schep
25
110
378
Elite casein Dymatize
1 schep
25
130
379
Syntha-6 edge BSN
1 schep
24
149
380
Gold standard 100% plant-based protein Optimum Nutrition
1 schep
24
144
381
Isolate perfection Body & Fit
1 schep
24
99
382
Impact whey isolate MyProtein
1 schep
23
93
383
Eat clean bar Bodylab
1 stuk
22,2
192
384
Whey perfection Body & Fit
1 schep
22
111
385
Fusion Pro Dedicated Nutrition
1 schep
22
119
386
Delicious protein bar XXL Nutrition
1 stuk
20
290
387
Clean protein bar Body & Fit
1 stuk
20
182
388
Quest bar Quest Nutrition
1 stuk
20
207
389
Macro munch protein bar Bulk Powders
1 stuk
20
232
390
Protein bar Barbells
1 stuk
20
197
391
Low carb protein bar XXL Nutrition
1 stuk
20
187
392
Premium whey protein Muscletech
1 schep
20
140
393
N'Joy protein bar XXL Nutrition
1 stuk
19,8
203
394
Smart Protein Body & Fit
1 schep
18,6
89
395
Smart bar Body & Fit
1 stuk
15
156
3 Eiwitrijke recepten
Wat goed dat je tot hier al gelezen hebt! Om je te bedanken geef ik je hier een greep uit mijn favoriete eiwitrijke voedsel in de vorm van mijn 3 favoriete eiwitrijke recepten, afkomstig van voedigscentrum.nl!
Recept 1: Mediterrane kabeljauw
Recept voor 2 personen.
Ingrediënten
1 rode paprika
1 groene paprika
2 rode uien
400 gram broccoli
2 eetlepels olijfolie
3 tomaten
2 ansjovisfilets uit blik
Tijm
150 gram volkorenmacaroni
2 citroenschijven
2 stukken kabeljauwfilet
Peper
Bereiding
Was de groenten.
Snijd de paprika’s, uien, tomaten en broccoli in kleine stukjes.
Voeg de tomatenblokjes en tijm toe aan 1 ui in 1 eetlepel olijfolie.
Laat de saus een kwartier sudderen.
Kook de macaroni.
Snijd de citroenschijven doormidden.
Snijd de ansjovis in stukken.
Verwarm de rest van de olie en voeg hieraan de stukjes ansjovis toe.
Bak de paprika en de rest van de ui 5 minuten mee. Voeg wat tijm toe.
Voeg peper toe aan de kabeljauw.
Leg de vis bij de paprika in de pan en voeg de citroenstukken toe. Stoof de vis in 8 minuten gaar.
Kook de broccoli in 4 minuten gaar.
Schep de tomatensaus door de uitgelekte macaroni en serveer de vis en broccoli erbij.
Voedingswaarden per persoon
Energie
620 kcal
Vet
15 gram
Waarvan verzadigd vet
2 gram
Koolhydraten
65 gram
Waarvan suikers
10 gram
Vezels
15 gram
Eiwit
50 gram
Zout
1 gram
Recept 2: Kerrierijst met kip en witlofsalade
Recept voor 2 personen.
Ingrediënten
1 sinaasappel
2 eetlepels halfvolle yoghurt
1 ui
2-3 struikjes witlof
1 eetlepel olie
1 eetlepel kerriepoeder
150 gram zilvervliesrijst
150 gram kippendijvlees of kipfilet
Peper
1 eetlepel vloeibare margarine
100 gram diepvriesdoperwtjes
Bereiding
Pel de sinaasappel en snijd het vruchtvlees in stukjes. Vang het sap op.
Maak een saus van het sap en de yoghurt.
Was de witlof en snijd de struikjes in repen. Meng het sausje en de stukjes sinaasappel erdoor. Zet het mengsel even weg.
Pel en snijd de ui.
Fruit de ui in kerrie in de olie tot het gaat geuren.
Voeg de rijst en 300 ml water toe in de pan. Voeg het water al roerend toe.
Kook de rijst en laat de rijst in 20 minuten gaar worden.
Snijd de kip in repen en voeg peper toe. Bak de kip in margarine in ongeveer 8 minuten.
Laat de doperwtjes gaar worden in de rijst.
Serveer de kip en witlofsalade bij.
Voedingswaarden per persoon
Energie
585 kcal
Vet
15 gram
Waarvan verzadigd vet
4 gram
Koolhydraten
75 gram
Waarvan suikers
10 gram
Vezels
9 gram
Eiwit
30 gram
Zout
0,2 gram
Recept 3: Vleesrolletjes met spinazie
Recept voor 2 personen.
Ingrediënten
6 aardappelen
2 ongepaneerde varkensschnitzels
Peper
1 pakje achterham
6 takjes koriander
2 eetlepels vloeibare margarine
750 gram spinazie
Bereiding
Schil de aardappelen en kook ze in een bodempje water met het deksel op de pan in 20 minuten gaar.
Bestrooi de schnitzels aan beide kanten met wat peper. Voeg aan iedere schnitzel een half plakje ham toe.
Was de koriander en knip het over het vlees.
Rol de schnitzels op en steek ze vast met een cocktailprikker.
Verwarm de margarine en bak de rolletjes hier aan alle kanten bruin in. Laat de rolletjes gedurende 20 minuten gaar worden.
Was de spinazie. Kook het in 4 minuten gaar.
Neem de vleesrolletjes uit de pan en gier er 75 ml water bij. Roer het aanbaksel los van de bodem van de pan en laat de jus even koken. Serveer de jus bij het vlees, de aardappelen en de spinazie.
Voedingswaarden per persoon
Energie
460 kcal
Vet
15 gram
Waarvan verzadigd vet
2 gram
Koolhydraten
40 gram
Waarvan suikers
1 gram
Vezels
7 gram
Eiwit
40 gram
Zout
0,5 gram
Eiwitrijk voedsel lijst: tot slot
Ik hoop dat je iets hebt gehad aan deze tabellen met eiwitrijk voedsel en recepten! Welke producten gebruik jij al of welke ga jij proberen?
